CrossFit informatie

Wat is Crossfit?

CrossFit is een kracht- en conditioneel trainingsprogramma dat als doel heeft een zo’n breed mogelijke prikkel op het lichaam te creëren. CrossFit kenmerkt zich doordat het zich niet richt op één specifiek onderdeel van fitness. CrossFit streeft ernaar om de 10 fysieke eigenschappen van het lichaam te trainen. Deze 10 fysieke eigenschappen zijn: cardiovasculair vermogen, weerstands-/uithoudingsvermogen, kracht, flexibiliteit, power, snelheid, coördinatie, beweeglijkheid, balans en nauwkeurigheid. Deze 10 fysieke eigenschappen van het lichaam worden niet alleen door trainen beïnvloed. Aan de basis ligt een juist voedingspatroon. Jouw fysieke prestaties nemen toe en worden alleen optimaal benut indien het lichaam de juiste brandstof binnen krijgt. Bij CrossFit train je de olympische lifts zoals de deadlift, squat en clean. Verder train je de gymnastische basisoefeningen als pull-ups, sit-ups, touwklimmen en push-ups. Ook de monostructurele bewegingen, beter bekend als ‘cardio’, komen aan bod. Voorbeelden hiervan zijn fietsen, rennen, roeien en touwtje springen. Deze oefeningen en technieken train je in verschillende combinaties en in verschillende volgorde, zodat geen enkele training hetzelfde is. Routine is de valkuil! CrossFit maakt geen gebruik van fitnessapparaten of toestellen. CrossFit gaat uit van functionele bewegingen in plaats van het trainen van geïsoleerde spiergroepen. Je zult veel bewegingen uit het dagelijks leven in de trainingen herkennen. Onder intensieve begeleiding wordt een hoogwaardige kwaliteit fitness gecoacht. Bij CrossFit traint iedereen dezelfde technieken en bewegingen. Alleen de uitvoering, weerstand en intensiteit van trainen wordt individueel aangepast. Dit maakt CrossFit toegankelijk voor iedereen. Het recept van CrossFit: functionele bewegingen, constant gevarieerd uitgevoerd met een hoge intensiteit waarbij veiligheid voorop staat. Benieuwd of CrossFit ook iets voor jou is? Meld je dan nu aan voor de CrossFit introductielessen. Deze worden iedere dinsdag- en donderdagavond van 20.00 – 21.00 uur gegeven. Wil je meer informatie over CrossFit Asperen ga dan naar de website www.crossfitasperen.nl.

Huisregels

Huisregels Heb je je voor een training aangemeld en het blijkt dat je toch niet kunt, meld je dan voor de training af in het systeem, zodat een ander je plaats in kan nemen! Laat je ego achter bij de deur! Er is altijd iemand die sterker, sneller, beter of groter is dan jij. Wees op tijd voor je training. Geef jezelf voldoende tijd om te kunnen omkleden en rustig aan je training te beginnen. Geef altijd alles wat je hebt! Als je denkt aan opgeven, denk dan aan de reden waarom je bent begonnen. Leden zijn verplicht blessures en/of beperkingen vooraf te melden. Ruim zoveel mogelijk je eigen materiaal, zweet, gebruikte tape, papier en pen, bidon en bezwete kleding op. Help elkaar, stel je behulpzaam en respectvol op. Je training is pas klaar als iedereen klaar is! Behandel alle apparatuur en materialen met respect. Leg gebruikte spullen rustig terug. Zorg ervoor dat je stangen, dumbells, kettlebells e.d. onder controle houdt. Ook wanneer je deze laat vallen. Neem je verantwoordelijkheid. Als je merkt dat apparatuur of spullen kapot zijn probeer dit dan onder de aandacht te brengen, zodat we dit kunnen repareren of vervangen. Probeer een actieve rol aan te nemen in het voorstellen van jezelf naar de andere leden die je (nog) niet kent. Je traint voor jezelf, niet voor een ander. Wanneer je creatief telt of bewegingen niet volledig afmaakt heb je daar alleen jezelf mee. Jij bent dan namelijk degene met minder trainingsresultaat. Probeer regelmatig te trainen. Iedereen heeft baat bij coaching en profiteert van een goede basis techniek.Probeer je niet te laten beperken door lichamelijke klachten of blessures. Wees proactief in het aangeven van je grenzen. Techniek boven alles! Eerst een goede uitvoering en daarna pas gewicht en snelheid!​                                                          

9 functional movements

      9 functional movements De functionele beweging vormt de basis voor de technieken en oefeningen die CrossFit typeren. Een functionele beweging heeft de capaciteit om zware lasten over een lange afstand in een zo kort mogelijke tijd te verplaatsen (‘LLLDQ’ = move ‘Large Loads at Long Distance Quickly’). In het dagelijks leven zorgen functionele bewegingen ervoor dat we ons kunnen verplaatsen. Zowel in het dagelijks leven als in de trainingen van CrossFit moeten we lopen, springen, hurken, bukken, boven de macht tillen etc. Het verschil tussen beide is dus niet groot. Een groot voordeel van fysieke training is dat de neuro-endocrine respons wordt getriggerd, wat de fysieke belastbaarheid op dat betreffende aspect doet toenemen. Dit komt vervolgens ten goede aan ons functioneren in het dagelijks leven. CrossFit onderscheidt de volgende 9 functionele (basis)bewegingen:                                                                                                        Met dank aan CrossFit Inc. CrossFit stelt dat een functionele beweging aan de onderstaande 7 voorwaarden moet voldoen: De beweging moet natuurlijk zijn. De beweging moet de grote motorunit in de musculatuur activeren (= Unit Motor Recruit Pattern). De beweging moet essentieel voor het dagelijks leven zijn. De beweging moet veilig zijn. De beweging is samengesteld (dus niet geïsoleerd). De beweging wordt ingezet vanuit de romp naar de armen en/of benen. De beweging heeft de capaciteit om zware lasten over een lange afstand in een zo kort mogelijke tijd te verplaatsen.    

Aan de slag

  Aan de slag Introductieles Is je interesse voor CrossFit gewekt? CrossFit Asperen biedt de mogelijkheid om GRATIS 5 kennismakingslessen te volgen. Je neemt dan deel aan de reguliere les, waarbij het niet uitmaakt als je nog geen ervaring hebt. De les wordt namelijk geschaald naar jouw niveau, waardoor je op een veilige manier kennis kan maken met CrossFit. Stuur een bericht naar hans@crossfitasperen.nl of bel/app Hans op 06-55 33 38 39. Hans neemt dan contact met je op om kennismakingsles in te plannen. On-Ramp programma Heb jij de kennismakingslessen gevolgd of ben je er van overtuigd dat je aan de slag wilt gaan met CrossFit, dan wordt het nu tijd voor een On-Ramp programma. Om CrossFit op een veilige en verantwoorde manier te beoefenen biedt CrossFit Asperen het On-Ramp programma aan. Het volgen van hiervan is verplicht voor iedereen die bij CrossFit Asperen de WOD's wil volgen, behalve als je al CrossFit bij een andere box hebt gevolgd.  Wil jij het On-Ramp programma volgen? Neem dan contact op met CrossFit Asperen om je hiervoor in te schrijven (tel. 0345 - 622 333 (algemeen) / 06 - 55 33 38 39 (Hans, eigenaar) of per email hans@crossfitasperen.nl ). In het On-Ramp programma leer je onder andere de 9 functionele bewegingen van CrossFit. Een correcte beheersing van deze bewegingen is noodzakelijk om op een verantwoorde wijze te kunnen deelnemen aan de WOD's. Daarnaast besteden wij aandacht aan het schalen van eventuele andere oefeningen zoals pull-ups en leren wij je de verschillende CrossFit termen. Wanneer je het On-Ramp programma hebt afgerond ben je een Basic CrossFitter en klaar om onbeperkt deel te nemen aan de WOD's. Het On-Ramp programma bestaat uit 4 1-op1 of small group sessies. Parallel hieraan kan je al wel deelnemen aan de reguliere lessen. 

CrossFit woordenboek

CrossFit woordenboek Zijn voor jou de afkortingen en CrossFit-termen ook net Chinees? Deze lijst zal je helpen om als een echte pro over te komen. Heb jij al eens een CrossFit les gevolgd of ben je van plan de box (de plek waar je aan CrossFit doet) in te gaan? Dan kan dit woordenboek zeker van pas komen. Je zult merken dat je zonder research naar de benamingen er de eerste paar lessen niks van begrijpt - oké na tien keer vragen aan de trainer wel, maar hij moet natuurlijk nog wel aan zijn les toekomen.   Als je een echte CrossFitter wilt worden is het noodzakelijk om de taal der CrossFit écht te beheersen. Het is namelijk erg handig als je tijdens de WOD (workout of the day) weet welke oefening je moet uitvoeren én op welke manier. Algemene termen: Box: De gym/ruimte waarin CrossFit wordt beoefend Barbell: Stang waaraan gewichten hangen waarmee je gaat liften Buy-in: Je mag pas aan de workout beginnen nadat je deze opdracht hebt voltooid (bijv. 20 Burpees, 400 m run etc.) Buy-out: Voordat je workout afgerond is, moet je deze opdracht voltooien (bijv. 100 Double-Unders) CFT: CrossFit Total - benchmark workout W-up: CrossFit warming-up - de warming-up binnen CrossFit Gym: Gymnastics Oly: Olympic Weightlifting DNF: Did not finish -  je kon de workout niet afmaken binnen de tijd DNS: Did not start - je kon de workout niet starten wegens welke reden dan ook (ook: Missing in Action of AWOL: absent without leave) GPP: General physical preparedness - algemene fysieke paraatheid No-Rep: Als een oefening niet volgens de van te voren bekende bewegingsstandaard wordt uitgevoerd, dan is dit een no-rep PR: Personal record - persoonlijk record (ook: PB: personal best) Rep: Repetition - herhaling 1RM: Repetition max - maximaal gewicht op één herhaling dat je kan liften Rx: as prescribed - zoals voorgeschreven, je hebt de workout precies gedaan zoals beschreven of aangegeven Scaled: In een workout doet iedereen hetzelfde door het schalen van workouts naar je persoonlijke fysieke vaardigheden. Elke WOD is ongelimiteerd te schalen zodat iedereen, ongeacht welk fitness level je hebt, een workout kan doen die past bij zijn niveau Set: Aantal herhalingen Snag: Specifieke oefening of WOD die je vreselijk vindt om te doen of waar je niet zo goed in bent. We weten niet waar de term vandaan komt, maar we weten wel dat iedereen er een heeft! Door CrossFit leer je je zwakke punten kennen, ga je ze onder ogen zien en ga je keihard werken om deze punten te verbeteren WOD: Workout of the day -  workout van de dag FUBAR: F-ed up beyond all recognition- Ik was FUBAR na die workout DB: Dumbbell KB: Kettlebell 21-15-9: Specifiek rep schema voor workouts     Benchmark WOD’s: Workouts die regelmatig terugkeren om vooruitgang meetbaar te maken The Girls: Benchmark workouts die zijn afgeleid van de naamgeving van orkanen. Deze "benchmark" workouts zijn trainingen die eens in de zoveel tijd terugkomen en je de mogelijkheid bieden om te zien of je progressie geboekt hebt The Heroes: Workouts ter ere van overleden soldaten/militairen in dienst. In tegenstelling tot de "Girls" zijn de "Heroes" vaak lange workouts met de bedoeling om je fitheid te testen Verschillende formats van workouts: AMRAP: As Many Rounds As Possible - waarbij het doel is zoveel mogelijk herhalingen (rondjes) binnen de tijd te behalen. AFAP: As fast as possible - de workout in zo'n kort mogelijke tijd afronden EM: Every minute. Gedurende een aantal minuten voer je iedere minuut een aantal reps van een oefening uit EMOM: Every minute on the minute. Gedurende de even minuten van de workout voer je een aantal reps van een oefening uit en gedurende de oneven minuten van de workout voer je een aantal reps van een andere oefening uit Chipper: Een workout met meer dan vier verschillende oefeningen Metcon: metabolic condition - intensieve workout op conditie RFT: Rounds for time - een aantal oefeningen die je zo snel mogelijk moet uitvoeren op tijd Tabata: Hele intensieve workoutformat van 20 seconden werk en 10 seconden rust voor een gegeven aantal sets en oefeningen Verschillende manieren om oefeningen uit te voeren: BW: Bodyweight - het gewicht voor de oefening is hetzelfde als je lichaamsgewicht A2G Squats: ass to the grass -  een Squat zo diep mogelijk uitvoeren   C2B Pull-Ups: Chest to Bar - de oefening moet met je borst tot de bar worden uitgevoerd OH: Overhead - boven het hoofd Hang position: Positie iets boven kniehoogte High-hang position: Positie net onder heuphoogte TNG: Touch and go - hierbij doe je een aantal barbell herhalingen na elkaar,waarbij de barbell telkens heel kort de grond raakt Full: Inclusief Squat (bijv. Full Snatch) Pause: Oefening wordt gepauzeerd op een bepaalde positie Tempo: Oefening wordt met een bepaald tempo uitgevoerd Strict: Beweging moet strict (zonder kipping heupbeweging) worden uitgevoerd De oefeningen: BJ: Box Jump PU: Pull-Up of Push-Up SQ: Squat BS: Back Squat FS: Front Squat OHS: Overhead Squat Pistol: One-legged Squat BP: Bench Press - bankdrukken C2: Concept to rowing machine - de roeimachine Assault Bike: Satan’s tricycle Ski-erg: Ski ergometer C&J: Clean & Jerk  - olympic weightlifting oefening waarbij het gewicht vanaf de grond naar de schouders en naar de overhead positie wordt gebracht Snatch: Olympic weightlifting oefening waarbij het gewicht vanaf de grond in één vloeiende beweging naar overhead positie wordt gebracht DL: Deadlift DU: Double-Unders – per sprong gaat het springtouw twee keer onder je voeten langs TU: Triple-Unders - per sprong gaat het springtouw drie keer onder je voeten langs GHD: Glute Ham Developer - toestel specifiek bedoeld om gluteus en hamstrings te trainen, maar waarbij je ook GHD Sit-Ups en bijv. Back/Hip Extensions kunt maken HSPU: Handstand Push-Up KBS: Kettlebell Swing AKBS: American Kettlebell Swings- kettlebell swing tot overhead RKBS: Russian Kettlebell swings- kettlebell swing tot ooghoogte TGU: Turkish Get-Up TTB/T2B: Toes to Bar - tenen naar de bar KTE/K2E: Knee to Elbows - gymnastische beweging waarbij je hangend aan een pull-up stang vanuit volledig uitgestrekte positie met je knieën je ellebogen moet aantikken Kipping: Variatie op de Pull-Up, waarbij je een schommelende beweging maakt met als doel, snellere Pull-Ups en groter volume MU: Muscle-Up PP: Push Press - een gewicht van je schouders tot boven je hoofd tillen RC: Rope Climb - touwklimmen RD: Ring Dip SDHP: Sumo Deadlift High Pull - een soort Deadlift, maar hier trek je het gewicht explosief door tot sleutelbeenhoogte SLDL: Stiffed Leg Deadlift WBS: Wall Ball Shots- met een zware bal in je handen maak je een squat en vervolgens gooi je, terwijl je opstaat, de bal hoog tegen de muur WL: Walking Lunge - met één voet stap je naar voren en buig je je benen totdat je achterste knie de grond raakt

FAQ

   FAQ Waarom zou je bij CrossFit Asperen komen trainen? CrossFit leert je beter, efficiënter en effectiever te bewegen. CrossFit maakt je fitter, sterker en gezonder. Het enige wat je moet doen is bereid zijn hard te werken en regelmatig per week te komen trainen. CrossFit is voor iedereen! Is dat alles? Ja, eigenlijk wel. Als jij echt bereid bent het werk te doen, dan zorgen wij voor de rest. Veel makkelijker kunnen we het helaas niet maken.. Hoe ziet een training bij CrossFit Asperen eruit? De trainingen vinden plaats in groepen van maximaal 10 tot 12 personen en staan altijd onder begeleiding van een CrossFit level-1 instructeur. De training begint met een warming-up om vervolgens door te gaan met een techniek en/of kracht onderdeel. Daarna doet iedereen de workout die voor die dag is vastgesteld, aangepast naar zijn of haar niveau. De training wordt afgesloten met een cooling down. Wat kost CrossFit Training? Het is je vast al opgevallen dat wij op onze site geen prijzen vermelden. Dit is niet omdat onze abonnementen duurder zijn dan die van andere trainingsprogramma’s, maar omdat we je graag eerst willen uitnodigen om (vrijblijvend) een gratis proeftraining te ervaren. Na afloop van de proeftraining geven we informatie over onze abonnementsvormen en de bijbehorende prijzen. Je kunt vervolgens een weloverwogen besluit nemen om lid te worden, of niet. Hoe begin ik met CrossFit? Wat CrossFit precies inhoudt kun je eigenlijk pas beantwoorden als je een CrossFit workout hebt ervaren. Bel of mail ons om een afspraak te maken voor een gratis proeftraining. Tijdens deze training leggen we uit wie we zijn en wat we doen. Aan het einde van de training leggen we onze inschrijfprocedure uit en nemen we de tijd om je vragen te beantwoorden. Ik ben niet in vorm. Is CrossFit wel iets voor mij? Welkom bij de grote meerderheid van de bevolking. Het verschil tussen de grote meerderheid en jijzelf is dat jij de overstap aan het maken bent om te veranderen. Dat gebeurt natuurlijk niet vanzelf, je zult er hard voor moeten werken, maar je hoeft echt geen topsporter te zijn om te beginnen met je eerste training. Je start op jouw niveau en werkt naar de fitheid die jij voor ogen hebt. Mijn conditie is top, kan ik nog verbeteren? Het is super dat je in goede conditie bent. We nodigen je uit om ons programma te volgen en de uitdaging aan te gaan. Wereldwijd volgen steeds meer topatleten CrossFit als kracht- en conditieprogramma. Allemaal ervaren ze verbeteringen in hun prestaties. We zijn er dus van overtuigd dat we “ja” kunnen antwoorden op de vraag of je zult worden uitgedaagd en verbetering zult zien door onze trainingen. Word ik als vrouw niet veel te breed en gespierd door CrossFit? Vrouwen hebben de hormonen niet om net zo breed en gespierd te worden als mannen. Verwar goede krachttraining en spieropbouw niet met bodybuilding. Daarbij wordt op een eenzijdige manier getraind. Spieren zijn belangrijk voor je functioneren in het dagelijks leven. Daarnaast geven ze een mooie vorm aan je lichaam. Ik wil afvallen, moet ik dan CrossFit gaan doen? Door CrossFit krijg je meer spiermassa en spieren verbranden vet bij inspanning, herstelprocessen en in rust. Tijdens intensieve inspanning en erna verbrand je veel vet. Het is bewezen dat door middel van intensieve training meer vet wordt verbrand dan langdurig trainen op een lage hartslag. 

Voeding

Voeding Voeding is heel belangrijk, vormt de basis van je prestatieniveau en voorziet je lichaam van brandstof. Wat is goede voeding? Heel simpel: vermijd producten die zijn voorzien van een ‘barcode’. En eet alles wat “rent, vliegt of zwemt”. Baseer je voeding op tuingroenten (vooral bladgroenten), mager vlees, vis (zalm, makreel, tonijn), noten en zaden, wat fruit, weinig zetmeelproducten en geen suiker. Als je je aan bovenstaand advies wilt gaan houden, dan doe je er verstandig aan om de gangpaden in de supermarkt te mijden. Voedsel is bederfelijk, voedsel wat lang houdbaar is, is verdacht. Eet verse, natuurlijke producten. Eet regelmatig en gevarieerd! Welk voedsel zou ik moeten vermijden? Overmatige consumptie van hoog-glycemische koolhydraten kan leiden tot gezondheidsproblemen. Hoog-glycemische koolhydraten zijn koolhydraten die de bloedsuikerspiegel te snel verhogen. Denk hierbij aan witte rijst, wit brood, snoep, aardappelen, zoetigheid, frisdrank. Het gevaarlijke van hoog-glycemische koolhydraten is dat ze te vaak een verhoogde insuline reactie geven. Insuline is een essentieel hormoon. Echter, een overmatig lang aanhoudend insulineniveau resulteert in hyperinsuline, wat ten grondslag ligt aan het ontstaan van diabetes type II, verhoogde bloeddruk, cholesterol en hart- en vaatziekten. Personal Hormanal Profiling Onderzoek heeft aangetoond dat ouder worden, gezondheid en lichaamssamenstelling meer met elkaar te maken hebben dan voorheen werd gedacht. Hormonen blijken hier de ‘missing link’ te zijn. Personal Hormonal Profiling is een revolutionaire methode waarmee je jezelf zowel vitaler als jonger zult gaan voelen en waarmee je tegelijkertijd vet kunt verliezen op jouw specifieke probleem gebieden! De hoeveelheid vet die op een bepaalde plaats in het lichaam wordt opgeslagen, is afhankelijk van iemands hormonale profiel. Met andere woorden; een hormonale disbalans zorgt o.a. ook voor een disbalans in de vetopslag. Met behulp van een volledig op jouw persoonlijke hormonale profiel afgestemd voedings-, trainings- en supplementen advies kun je werkelijk spectaculaire resultaten bereiken. Door middel van een huidplooimeting op twaalf verschillende punten en een vragenlijst krijgen wij alle informatie om je Personal Hormonal Profile te bepalen. “Hormonen reguleren je stofwisseling, eetlust, kracht en omvang van de spieren alsmede hoeveel- en waar je vet opslaat, jouw lichaamsgewicht en hoe je je voelt. Alles draait echter om de balans tussen deze hormonen.” Deze balans ontstaat alleen als je voeding en training afgestemd is op je hormonaal profiel. De diëtist kan een perfect voedingsadvies geven maar heeft meestal geen idee hoe de cliënt moet trainen terwijl de fitnesstrainer juist het omgekeerde ervaart. Door middel van Personal Hormonal Profiling combineren we de expertise van een diëtist en een Personal Trainer om zo de hormonen en het lichaam te balanceren en daarmee indrukwekkende resultaten te boeken. Vrouwen met een slanke taille maar brede heupen en dikke benen. Mannen met een zwembandje of bierbuik. Twee zeer herkenbare voorbeelden waarbij duidelijk sprake is van een hormonale disbalans. Personal Hormonal Profile maakt het mogelijk om plaatselijke vetophopingen te beïnvloeden, door het op natuurlijke wijze manipuleren (lees: weer in balans brengen) van de hormonen. Het PHP programma is prima te combineren met onze reguliere CrossFit training en het is de snelste methode om je fysieke doelstellingen te bereiken. We kunnen PHP ook in de vorm van personal training aanbieden. Meer informatie Voor meer informatie over Personal Hormonal Profiling, maar ook over Hormoonfactortrainer en orthomoleculaire voeding en het binnen CrossFit gebruikte Paleo- en Zone-dieet kun je contact opnemen met Hans van der Perk, hans@crossfitasperen.nl of 06 - 55333839.    

Mylogenics

  Mylogenics Wat is Mylogenics? Mylogenics is een test- en behandelmethodiek waarmee het direct boeken van resultaat voorop staat. De Mylogenics™ methodiek is gericht op Preventie, Behandeling en Verbetering van alle soorten blessures en is gebaseerd op een combinatie van de meest effectieve elementen en technieken uit verschillende behandelmethoden. Deze specifieke aanpak zorgt voor spectaculaire resultaten. Binnen enkele minuten worden de zwakke schakels in het systeem opgespoord, waardoor er een nauwkeurig beeld wordt gecreëerd van de bewegingen van de cliënt. Met Mylogenics worden deze zwakke schakels meteen versterkt en indien noodzakelijk, een trainingsschema opgesteld en de mogelijkheden voor het bevorderen van het herstel met behulp van de juiste voedingssupplementen. In tegenstelling tot vele andere behandelmethoden behandelt Mylogenics de oorzaak van de klacht, en niet het gevolg. Omdat het het ontstaansmechanisme van uw klachten behandelt kunt u, zelfs na jaren van klachten en behandelingen door diverse therapeuten, direct verlichting ervaren. Welke klachten zijn o.a. goed te behandelen met een Mylogenics behandeling? Lage rugklachten Achillespees ontstekingen Knieklachten Zenuwklachten Tennisarm Golfarm Enkelblessures Impingements (zenuwinklemmingen) Schouderklachten Frozen shoulder Peesontstekingen Carpaaltunnelsyndroom Slijmbeursontstekingen Bekkeninstabiliteit Hoe ziet een behandeling eruit? Een behandeling is een combinatie van onderzoeken en behandelen. De “practitioner” gebruikt zijn/haar handen om de structuren (spieren, pezen etc.) te voelen en eventuele “verklevingen” vast te stellen. Deze “verkleefde” weefsels worden daarna behandeld door directe spanning te geven terwijl de patiënt de specifieke beweging maakt. Wanneer merk ik verbetering? De meeste patiënten ervaren direct na de eerste behandeling al verbetering. Dit is te merken in de vorm van een groter bewegingsuitslag, minder pijnklachten, meer kracht of verminderde tintelingen. Kan een behandeling ook mijn prestaties verbeteren? Prestaties variërend van golf, zwemmen, vechtsport, turnen etc. kunnen aanzienlijk verbeteren door een behandeling aan de betrokken structuren (spieren). Hoe lang duurt een behandeling? Een behandeling duurt ca. 30 – 45 minuten. Over het algemeen zijn er tussen de 2 – 10 behandelingen nodig. Het komt echter regelmatig voor dat er na 1 behandeling al geen klachten meer zijn. Voor verdere informatie en/of het maken van een afspraak kunt u contact opnemen met Hans van der Perk, hans@crossfitasperen.nl  of 06 - 55333839.