Groepslessen

ClubStep

ClubStep de effectieve workout! ClubStep is simpel, effectief en vooral erg leuk om te doen en geschikt voor mensen van allerlei fitnessniveaus. Het ultime step groepsfitnessprogramma op basis van toegankelijke en afwisselende combinaties met als doel een optimaal trainingsresultaat. Snel resultaat is mogelijk met dit programma waarbij er een hoge vetverbranding plaatsvindt. Corrigeer je gehele figuur en werk aan je conditie! ClubStep zorgt voor: – strakkere billen, buik en benen – fitter lichaam – dat je lichaam in vorm raakt – betere coördinatie – meer kracht Wat moet ik mee nemen? Het is prettig wanneer je binnensportschoenen meeneemt met een goed demping in de zool. We maken gebruik van een stepbankje die door de sportclub ter beschikking wordt gesteld. Draag verder comfortabele sportkleding. Als extraatje: een goed humeur en humor zijn meer dan welkom! Hoe vaak? Al met één les per week ben je bezig met je gezondheid. Vanzelfsprekend levert het volgen van meerdere lessen per week meer resultaat op. Wij adviseren twee of drie keer per week. maar zorg wel voor een rustdag tussen twee lessen in. Wanneer zie ik resultaat? Na ongeveer drie ClubStep lessen zul je merken dat je de verschillende oefeningen en bewegingspatronen makkelijker oppakt. Doordat het programma drie maanden hetzelfde is, krijg je voldoende gelegenheid om alles onder de knie te krijgen, waardoor de intensiteit van je training vanzelf toeneemt. Je zult jezelf al spoedig niet alleen lichamelijk, maar ook geestelijk fitter gaan voelen. Kijk op ons groepslesrooster om te zien wanneer deze les gegeven wordt.

ClubPower

Versterk je spieren tijdens een groepsles! ClubPower is de snelste manier om fit te raken, een strakker lichaam te krijgen en je vetten te verbranden. Het is een spierverstevigende groepsles met gewichten. Alle belangrijke spiergroepen worden getraind. Door de vele herhalingen en het relatief lage gewicht waarmee je traint is er geen kans op een enorme spiertoename. Wel zullen je spieren mooier van vorm worden en steviger aanvoelen. Er zijn 7 elementen die dit trainingsprogramma tot een succes maken: – veilig en effectief trainen onder begeleiding – samen trainen wat motiverend werkt – een goede en enthousiaste coach – muziek die zorgt voor motivatie en fun – eenvoud en dus voor iedereen – het programma wordt iedere drie maanden vernieuwd. Herkenning, succes en groei zijn het gevolg van het drie maandentraject. Je wordt werkelijk goed! – een speciaal opgeleide coach die zich per drie maanden laat bijscholen met als doel je opnieuw te inspireren tot het blijven werken aan je algemene fitheid Voor wie is ClubPower? ClubPower is voor iedereen die doelgericht aan de slag wil gaan met training. ClubPower zal je blijven motiveren om iedere week er tegen aan te gaan. Effectief werken aan je conditie, je gezondheid en een goed gevoel is met ClubPower binnen handbereik. Vrouwen en mannen, beginners en gevorderden, jong en oud: iedereen kan meedoen. Fitness oefeningen op muziek zonder ingewikkelde choreografiëen is de basis van ClubPower. Wat moet ik mee nemen? Het is prettig wanneer je binnensportschoenen meeneemt. Draag verder comfortabele sportkleding. Als extraatje: een goed humeur en humor zijn meer dan welkom! Hoe vaak? Al met één les per week ben je bezig met je gezondheid. Vanzelfsprekend levert het volgen van meerdere lessen per week meer resultaat op. Wij adviseren twee of drie keer per week. Hoe fit moet ik zijn? Het is niet nodig met een bepaald conditieniveau in te stromen. ClubPower is voor iedereen toegankelijk. Je kunt heel goed zelf bepalen hoe hard je traint. Wat doet ClubPower voor jou? Verhoogd basis stofwisseling/vetverbranding Spierversterking en spierversteviging Helpt je zo’n 600 calorieën per les te verbranden Verhoging botdichtheid Sterk effect op de 4 B’s (benen, billen, buik, borst) Vermindert je vetpercentage Kijk op ons groepslesrooster voor de actuele tijden van deze les

XCORE

XCORE ® staat voor Extreme Core, een intensieve XCORE® training waarbij effectiviteit en plezier samengaan.  De XCORE® workout is een ultieme core training (de kern van rug-, buik- en heupspieren) met behulp van de XCO-Trainer®. De XCO-Trainer® is een rode buis die een bewegende massa granulaat bevat. Aan het begin en aan het einde van elke beweging zorgt de XCO-Trainer® voor extra belasting van de spieren en bindweefsel door het hele lichaam. Dit speciale effect staat bekend als ‘Reactive Impact’ en biedt je de beste training voor je core! Hoe ziet een XCORE training eruit? De training bestaat uit veel dynamische oefeningen met de XCO-Trainer®. Train je uithoudingsvermogen, versterk je spieren en bindweefsel en verbrand veel calorieën. Ervaar hoe je lichaam het beste uit deze geweldige training haalt! De 45 minuten durende XCORE® Workout is een effectieve, eenvoudige, dynamische en intense core training. De muziek maakt het verschil: de mix van de laatste en beste hits maakt dat je alles wilt geven tijdens de explosieve oefeningen. Voor je het weet, heb je weer een leuke en energieke les gevolgd. Veilig en effectieve training Ons trainer team werkt samen met een team van bekende fysiotherapeuten om ervoor te zorgen dat de dynamische oefeningen van de XCORE® Workout veilig kunnen worden uitgevoerd door alle deelnemers. Door hun uitgebreide kennis van het menselijk lichaam te combineren, creëerden ze een veilige en effectieve, snelle puls opleiding met snelle resultaten. De XCORE® Workout wordt uitsluitend gegeven door gecertificeerde XCORE®-instructeurs. Ze worden getraind en doorlopend bijgeschoold om jou op een verantwoordelijke en effectieve manier het optimale uit een training te laten halen. Wat doet Xcore? Vergroot uithoudingsvermogen Verlaagd percentage lichaamsvet Een slanker lichaam Gevormde abs Een sterke onderrug Verminderde gevoeligheid voor blessures Verbeterde coördinatie en algehele balans Verbeterde core stabiliteit

CrossFit

Wat is Crossfit? CrossFit is een kracht- en conditioneel trainingsprogramma dat als doel heeft een zo’n breed mogelijke prikkel op het lichaam te creëren. CrossFit kenmerkt zich doordat het zich niet richt op één specifiek onderdeel van fitness. CrossFit streeft ernaar om de 10 fysieke eigenschappen van het lichaam te trainen. Deze 10 fysieke eigenschappen zijn: cardiovasculair vermogen, weerstands-/uithoudingsvermogen, kracht, flexibiliteit, power, snelheid, coördinatie, beweeglijkheid, balans en nauwkeurigheid. Deze 10 fysieke eigenschappen van het lichaam worden niet alleen door trainen beïnvloed. Aan de basis ligt een juist voedingspatroon. Jouw fysieke prestaties nemen toe en worden alleen optimaal benut indien het lichaam de juiste brandstof binnen krijgt. Bij CrossFit train je de olympische lifts zoals de deadlift, squat en clean. Verder train je de gymnastische basisoefeningen als pull-ups, sit-ups, touwklimmen en push-ups. Ook de monostructurele bewegingen, beter bekend als ‘cardio’, komen aan bod. Voorbeelden hiervan zijn fietsen, rennen, roeien en touwtje springen. Deze oefeningen en technieken train je in verschillende combinaties en in verschillende volgorde, zodat geen enkele training hetzelfde is. Routine is de valkuil! CrossFit maakt geen gebruik van fitnessapparaten of toestellen. CrossFit gaat uit van functionele bewegingen in plaats van het trainen van geïsoleerde spiergroepen. Je zult veel bewegingen uit het dagelijks leven in de trainingen herkennen. Onder intensieve begeleiding wordt een hoogwaardige kwaliteit fitness gecoacht. Bij CrossFit traint iedereen dezelfde technieken en bewegingen. Alleen de uitvoering, weerstand en intensiteit van trainen wordt individueel aangepast. Dit maakt CrossFit toegankelijk voor iedereen. Het recept van CrossFit: functionele bewegingen, constant gevarieerd uitgevoerd met een hoge intensiteit waarbij veiligheid voorop staat.  Er worden ook CrossFit lessen gegeven aan kinderen (CrossFitkids/ CrosFit Teens) en aan senioren (55+). Kijk op ons rooster naar de diverse CrossFitlessen. Benieuwd of CrossFit ook iets voor jou is? Meld je dan nu aan. Wil je meer informatie over CrossFit Asperen ga dan naar de website www.crossfitasperen.nl.

Yoga

Beleef ontspanning en inspanning in één groepsles! ClubYoga een groepsfitnessprogramma gebaseerd op oosterse ontspanningsoefeningen uit de Pilates en Tai chi. Tijdens de les vormen zes thema’s samen een geheel. Enkele of meerdere van deze thema’s komen samen in de oefeningen. Ademhaling en concentratie zijn thema’s waar de geest door wordt geprikkeld. Coördinatie, flexibiliteit en kracht vormen de drie thema’s die het lichaam prikkelen. Geniet van ClubYoga. Beleef de ontspanning en inspanning. Er zijn 7 elementen die dit trainingsprogramma tot een succes maken: ontspanningsoefeningen, spierversterkende oefeningen voor boven- en onderlichaam, Veilig en effectief trainen onder begeleiding, eenvoud, dus door iedereen te volgen, verschillende soorten muziek die zorgen voor ontspanning en motivatie Het programma wordt iedere drie maanden vernieuwd. Herkenning, succes en groei zijn het gevolg van het drie maandentraject. Je wordt werkelijk goed! Een speciaal opgeleide coach die zich per drie maanden laat bijscholen met als doel je opnieuw te inspireren tot het blijven werken aan je algemene fitheid Voor wie is ClubYoga? ClubYoga is geschikt voor een brede doelgroep ongeacht leeftijd, niveau en geslacht. Na het volgen van een reeks ClubYoga lessen zal fitheid je beloning zijn. Omdat ClubYoga ertoe bij kan dragen dat je rugklachten en gewrichtsklachten verminderen, kun je in goed overleg met een specialist en de coach deze les volgen. Werk naar een fitter niveau! Volg ClubYoga lessen! Wat moet ik mee nemen? Een droge handdoek en soepel zittende kleding zijn de belangrijkste attributen. De les doe je op blote voeten, omdat je je volledig in contact met de vloer moet voelen voor het balans- en posewerk. Voor de grondoefeningen zijn in de sportclub matjes beschikbaar. Hoe fit moet ik zijn? Het is niet nodig met een bepaald conditieniveau in te stromen. ClubYoga is voor iedereen toegankelijk. Je kunt heel goed zelf bepalen hoe zwaar je traint. Waar zorgt ClubYoga voor? Verbeterde lichaamshouding en conditie, verbeteren van balans, flexibiliteit & kracht, ontspanning tijdens inspanning, even weg van alledag, verlaagt stressniveau en zorgt voor een blijvend gevoel van kalmte, verbranden van calorieën, verbetert je concentratie en verhoogt je zelfbewustzijn. Kijk op ons groepslesrooster voor de actuele tijden van deze les